健体更注重肌肉线条的美感
2021-01-11 11:02
来源:未知
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冠军的成绩离不开艰苦的付出,赛季期间晁鹏坚持每天3次训练,包括2次力量训练和1次有氧训练。非赛季也会坚持每天2次训练,以力量训练为主。

三分练七分吃,晁鹏在日常对自己的饮食非常苛刻。刚开始健身的时候,晁鹏只知道补充蛋白质,控制好碳水,没人告诉他具体要怎么吃,所以他一天要吃40个鸡蛋。健身一段时间后,才开始把牛鸡鱼虾都加入自己的餐单。除了通过食物进行营养补充,晁鹏也会选择适合的运动营养补剂:训练前喝“gymmax健乐多”支链氨基酸,训练中补充运动饮料,训练后补充蛋白粉和谷氨酰胺。有时候训练状态不是太好,晁鹏就会补充氮泵,日常还会补充多种维生素。

由于长期大负荷高强度的训练,晁鹏也经受了很多疲劳伤,比如腰间盘突出,腰肌劳损,半月板磨损,肩关节劳损。但是挫折和伤病并没有让晁鹏放弃健体,因为对他来说,“知道自己为什么而活,就可以忍受任何一种生活”。

2012年,刚考入北京体育大学体操专业的晁鹏还是个瘦弱的男生,因为对自己身材不满意,2013年11月走进健身房开始正规的训练。相比健美追求发达的肌肉,健体更注重肌肉线条的美感,所以晁鹏在训练过程中一般采用中等重量完成高次数高组数的训练,尽可能雕琢肌肉的分离度与拉伸肌纤维从而让身体看上去更加舒展。

对于胸腹背训练,晁鹏一般会做分化训练,比如练胸,选4-5个动作,就专门练胸大肌。如果没有训练基础的话,可以分上半身和下半身来训练,先提升运动能力,然后再做分化训练。

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